Poder lucir una buena melena no se traduce en gastar y gastar en cantidad de productos que ni sabemos para qué sirven exactamente. Conocer cuáles son las vitaminas para el pelo más beneficiosas así como otros nutrientes que cualquier cabellera necesita para encontrarse en buen estado te servirá para cuidarla exactamente como necesitas en cada momento.

Hoy te contamos precisamente esto: cuáles son los nutrientes para el pelo que más nos conviene. Por supuesto, te descubriremos las fuentes más ricas en todos ellos para que diseñes una dieta para tener el pelo sano y, por si acaso, te contamos cuáles son los productos que incluyen fórmulas con todos ellos.

Vitaminas para el pelo

Las vitaminas juegan un importante papel en la salud capilar, pues influyen en el crecimiento del cabello, en su capacidad para resistir el maltrato e incluso en la cantidad de brillo que es capaz de reflejar. De hecho, en ocasiones incluso la caída del cabello está relacionada con una deficiencia en el nivel de alguno de estos micronutrientes.

Sabiendo esto, queda más que claro que, como ocurre para mantener sano nuestro organismo, debes tener un aporte vitamínico suficiente y variado.

Veamos cuáles son las vitaminas que más podemos necesitar, alimentos con vitaminas para el cabello y productos de peluquería que son ricos en ellas. Además, haremos una sutil mención sobre aquellos casos en los que no son tan efectivas aplicadas directamente sino que es infinitamente mejor tomarlas ingeridas.

Biotina, ¿para qué sirve?

La biotina, que es la vitamina B7 (o vitamina H), es, seguramente, la vitamina que todos relacionamos con el cabello. Ello se debe a su estrecha relación con la queratina (principal proteína de las fibras capilares).

La biotina para el pelo ayuda a normalizar su crecimiento cuando tenemos los niveles bajos; y se nota muchísimo la diferencia (vivencia personal); multiplica la densidad de la melena. No funciona, eso sí, y lo he dicho muchas veces, para que nos crezca más pelo si tenemos un nivel adecuado de biotina en nuestro organismo.

Al participar en la producción de queratina es esencial también para que el cabello no sea frágil, es decir, para que no se rompa con facilidad.

Imagina una melena que la mitad es más propensa a la caída y la otra mitad se quiebra; claramente, mantener unos niveles adecuados de biotina se vuelve esencial si no queremos que la cabellera se reduzca drásticamente.

Alimentos ricos en biotina

La biotina se encuentra de manera más o menos abundante en alimentos como almendras, nueces, huevo, plátano, aguacate, hígado y legumbres en general.

Productos de peluquería con biotina

ICON AntiFrizz es una línea de productos reconocida por incluir biotina (y también keraveg) en su composición. Sus productos son muy hidratantes y se enfocan en evitar el encrespamiento gracias a su capacidad para sosegar las hebras, que adquieren una mejor condición a nivel general.

ICON Infusion es una mascarilla megahidratante con efecto inmediato y, usada como tratamiento, con efectos a medio y largo plazo, capaz de restablecer los parámetros de salud capilar a nivel general reparando las fibras de manera evidente; ¡no te la pierdas!

Pastillas anti caída pelo

Quisiera, de nuevo, hacer mención especial en esto. Y es que, a menudo, la venden como pastillas o tratamiento anti caída, por ser la primera entre las vitaminas para la caída del pelo en mujeres, pero tiene su matiz.

Posibilita que se caigan y rompan menos cabellos, pero, insisto, solamente cuando a tu cuerpo le falta de esta vitamina. Ante una presencia normal, no hace nada. De hecho, si las tomas, notarás una mejoría significativa rápidamente, pero después, con la cabellera más densa, verás que esta se ralentiza y terminas por no notar nada (ya no hay nada que “reparar”, así de sencillo).

Vitamina B5 o pantenol

El pantenol es la provitamina más relacionada con la hidratación del cabello. Y no solo porque lo hidrata, sino porque hace que las fibras tengan capacidad para retener dicha humedad, lo cual es importantísimo para que el pelo no sea tan vulnerable, no se encrespe, esté suelto y suave, etc.

Así mismo, esta vitamina trabaja regenerando las células del cuero cabelludo.

Alimentos ricos en vitamina B5

El pantenol se consume principalmente en las carnes magras. Los huevos, los lácteos, las setas y las legumbres también son una buena fuente de B5.

Productos de peluquería con pantenol

Por su capacidad para funcionar de manera tópica, es la vitamina que más a menudo verás añadida a los productos de peluquería. Para nosotros, es un esencial en un salón de belleza y, por supuesto, recomendamos que en casa se usen fórmulas de productos muy ricos en pantenol (por encima de casi todos los nutrientes que vas a ver en este post).

De hecho, si te vas a la línea de productos de acabado de ICON, ICON Liquid Fashion, verás que la lista de productos con pantenol para el pelo es larguísima (ICON Mesh, ICON Texturize, ICON Reformer, ICON Done, ICON Airshine, ICON Curl Cream, ICON Beach Spray…). Sin duda, tienes opciones para moldear todo tipo de cabello de manera súper versátil. ¡Incluso los polvos texturizantes de ICON tienen pantenol!

Pero, más allá de estos, tienes a tu disposición otra buena cantidad de productos pensados para hidratar al máximo tu cabellera, como el spray hidratante, desenredante y reconstructor ICON Cure, la crema de peinado para rizos ICON India Curl Cream, el remedio hidratante ICON Infusion o la crema antioxidante y reparadora ICON Antidote.

Así mismo y como era de esperar, toda la línea ICON Hidratación, con champú ICON Drench, el acondicionador ICON Free y, como no podía ser de otra manera, el tratamiento hidratante profesional ICON Inner, capaz de restaurar la capacidad de hidratación natural de las hebras, son riquísimos en esta vitamina.

Vitaminas del grupo B

Puntualicemos que, en general, el complejo de vitamina B es, todo él, muy beneficioso para el cabello. Lo ideal sería tomar un poco de todos estos micronutrientes, tanto para fortalecer la melena, mejorar la textura y prevenir la caída. Además, también son esenciales para la renovación celular, que trabaja en la normo salud capilar.

Alimentos ricos en vitamina B

Los cereales integrales, las legumbres, el pescado, el huevo, la carne magra y la levadura de cerveza son especialmente ricos en vitaminas del complejo B.

Productos de peluquería con vitamina B

Más allá de las dos vitaminas que ya hemos visto, el complejo B, aunque muy fácil de encontrar en alimentos, no se aplica en cosméticos por la sencilla razón de que, como otras muchas vitaminas, no tiene una enorme capacidad de absorción tópica. Esto es, sus beneficios aplicados directamente en la cabellera son pequeños si hacemos la comparación respecto a tomar las vitaminas de manera natural, en alimentos.

Aun así, hemos conseguido encontrar en la carta de productos de ICON, ICON Texturize, un champú en seco que, además de contener pantenol, también tiene vitamina B2.

También descubrimos la niacinamina (vitamina B3), que es hidratante y seborreguladora, en buena cantidad, en los productos Antiox de ICON, en el acondicionador hidratante ICON Free y en el revolucionario tratamiento elixir ICON Restoratives que restaura las fibras y previene muy eficazmente la caída.

El tratamiento ICON Organic, por su parte, presenta una buena dosis de semillas de lino, que son bastante ricas en vitaminas del grupo B.

Sin duda, una muestra clara de la diferencia entre las marcas profesionales de peluquería y las de supermercado.

Vitamina A

La vitamina A es esencial para mantener una producción de sebo equilibrada. Este es necesario para hidratar y enriquecer el cuero cabelludo, para evitar que el cabello se reseque, se vuelva quebradizo, que salga caspa, el pelo se apague... Pero segregar de más puede asfixiar la piel, deja un aspecto sucio y aplasta la melena, que queda pagaza a la piel, sin volumen.

Claramente, en el equilibrio está la virtud y conseguirlo supone que disfrutamos de una cantidad más que generosa de vitamina A.

Alimentos ricos en vitamina A

Esta está muy presenta en varios vegetales, siendo los que mayores niveles presentan el pimiento rojo, la espinaca, la batata y la zanahoria. Además, la puedes tomar en hígado y en lácteos.

Productos de peluquería con vitamina A

Ojo porque puede que no se nombre como tal sino que hay varias formas de la vitamina A que se incluyen en cosmética capilar, como el retinol (acetato de retinilo), palmitato de retinilo o provitamina A.

ICON tiene muchos productos de acabado ricos en vitamina A, como son ICON Protein, ICON Mesh, ICON Beach Spray o ICON Mane Control.

Además, quisiera destacar el acondicionador ICON Free, de la línea hidratante, que, sin lugar a duda, es el que tendría todas las papeletas para ser rico en este nutriente potencialmente hidratante.

Pero, sin duda, la palma se la llevan los productos de la línea ICON Antiox que, como imaginarás, son riquísimos en vitaminas en general. Tanto es así que productos como ICON Infusion e ICON Antidote incluyen no sólo la vitamina A sino también un precursor, que hace que esta actúe mucho mejor.

Vitamina C

La vitamina C se conoce por su poder antioxidante, y en el pelo funciona de la misma manera. Combate los radicales libres, evitando el envejecimiento prematuro propio de ambientes cargados. Es estimulante de la producción de colágeno, capaz de fortalecer la fibra capilar y previene la rotura.

Además, ayuda a absorber el hierro, que también veremos que es muy importante para evitar la caída, siendo la anemia una de las principales enfermedades por las que se cae el pelo.

Alimentos ricos en vitamina C

Los cítricos son los famosos alimentos con vitamina C, pero no los únicos. Añade a tu dieta pimiento rojo, brécol y frutas como la papaya, el kiwi y la fresa y notarás un cambio, ¡y no sólo en el cabello! ¡La piel se volverá radiante también!

Productos de peluquería con vitamina C

A nivel tópico, la vitamina C, como mejor funciona, es como antioxidante, propiedades que son las que hemos destacado.

Curiosamente, no encontramos muchísimos productos capilares que la contengan, pues este uso todavía no está demasiado extendido. ¿Quieres ser la primera en beneficiarte de estas bondades?

Si acudes a firmas profesionales, verás que, efectivamente, sí te ofrecemos opciones para prevenir el envejecimiento capilar y eliminar su estrés.

Lo más habitual es descubrirlo en productos leave in como ICON Antidote, que precisamente se encarga de rejuvenecer la cabellera al tiempo que lo va reparando, o en el resto de la línea ICON Antiox, donde se presenta como un derivado diseñado para la higiene capilar.

Por supuesto, los productos vigorizantes, del estilo detox, como el champú ICON Energy o el acondicionador ICON Awake, cuentan con esta vitamina (y otras) en su formulación.

También es común encontrar vitamina C en los productos de styling, por ser estos, también, leave in. Verás que los de auténtica calidad, además de ayudarte a peinarte, cuidan la melena, como en el caso de la línea ICON Liquid Fashion. En ella encuentras un montón de opciones con vitamina C, como ICON Airshine, ICON Protein, ICON Mesh, ICON Beach Spray, ICON Mane Control…

Vitamina D

Es un excelente regenerador y muy buena para potenciar un sano crecimiento del pelo. Además, es muy importante en procesos esenciales del organismo, como la asimilación del calcio, el desarrollo de los huesos, la buena salud del sistema nervioso…, de manera que no podemos más que recomendarte su ingesta abundante.

Alimentos ricos en vitamina D

No dudes en tomar buenas cantidades de huevo, pescado graso como la caballa o el atún, lácteos y hongos.

Productos de peluquería con vitamina D

La vitamina D no tiene efecto aplicado tópicamente sobre el cabello ni penetra en la piel, de manera que no la vas a encontrar entre los productos de peluquería.

Lo que sí tenemos que comentarte en este caso en particular es que, por mucha que tomes, necesitas tomar el sol para sintetizarla. Y si lo vas a hacer concienzudamente, ¡protege tu piel y tu cabello!

Para la primera, tú eliges; para el segundo, ICON India Dry Oil irá que ni pintada, pues incluye protector de los rayos UVA.

Vitamina E

La vitamina E es la más adecuada para favorecer el riego sanguíneo, lo cual ayuda a que las fibras crezcan con mayor impulso y retardan la caída por debilidad (si esta se debe a mala oxigenación).

Alimentos ricos en vitamina E

Los aceites vegetales son el principal producto repleto de vitamina E que puedes encontrar. Además, los frutos secos del estilo de la avellana y la almendra también la contienen. Otras opciones son la espinaca o el aguacate.

Productos de peluquería con vitamina E

No es una vitamina usadísima en productos de peluquería cosméticos (como tal, sí está presente en muchos aceites vegetales que sí se incluyen en las formulaciones), por lo que lo normal es que sólo la veas en aquellos de marcas profesionales y no en las más económicas. Sin embargo, sí se incluye en fórmulas de tratamientos capilares y en todo tipo de productos híbridos.

En el caso de ICON, lo cierto es que marcan la diferencia pues, además de tener vitamina E en sus productos de higiene, también nutren sobradamente los de styling (ICON Mesh, ICON Protein, ICON Airshine, ICON Mane Control, ICON Beach Spray…).

Y, obviando estos, la tienes en el aceite ICON India, en la mascarilla India y en el aceite ICON Organic CBD 1000.

Otros nutrientes para el cabello

Aunque es cierto que las vitaminas son las más famosas, son muchos los nutrientes del cabello que se necesitan para que este se encuentre en buen estado. Como le ocurre a nuestro cuerpo en general, necesitamos un poco de todo para encontrarnos en un estado óptimo, siendo cada tipo de nutriente esencial para conseguir unas y otras cosas.

Proteínas

La composición mayoritaria (y con diferencia) de las fibras capilares es la queratina, que es una proteína. Lo hemos dicho muchas veces pero las proteínas son los músculos de nuestro pelo, su estructura básica.

Como es de suponer, mantener un nivel suficiente de proteínas para el cabello y que estas sean de buena calidad es absolutamente imprescindible para que este se mantenga fuerte, resistente y flexible.

Su falta, tanto en cantidad como en calidad, implica adelgazamiento de las fibras, fragilidad y debilidad generalizada.

Alimentos ricos en proteína

Encontramos proteínas de origen animal, siendo los cortes más ricos los de las carnes magras de pavo, conejo, cierno, pato, pollo, cabra, jabalí, codorniz y res.

Por otro lado, las más abundantes, siendo de origen vegetal son la soja, el tempeh y otras algas, la quinoa, la pipa, los cacahuetes, el germen de trigo y las legumbres (que son, además, muy interesantes a nivel nutricional). Si te interesan las verduras, la col de Bruselas, el kale y la alcachofa serán tu elección, si bien, el aporte proteico se reduce considerablemente.

Productos de peluquería con proteínas

Toda buena marca de productos de peluquería que se precie va a tener en su carta un montón de opciones con proteína o protoproteína de algún tipo, es esencial para ofrecer los resultados que se prometen.

Como no podía ser de otra manera, ICON se vuelve a desmarcar de la mayoría con su tratamiento proteínas. ¡Como lo lees! Tienes a tu disposición un producto específico para reestructurar las hebras de tu cabellera, es decir, darles cuerpo, consistencia y que se entrelace su estructura, multiplicando su fuerza y resistencia.

Su nombre es ICON Proshield y, aunque se aconseja utilizar antes yd después de someternos a los tratamientos más agresivos (para evitar grandes desastres y/o devolver la fibra a la normalidad tanto como sea posible), lo cierto es que es un producto de puesta a punto que recomendamos utilizar, cada bastante tiempo, eso sí, a todo el mundo. Además, es esencial para el cabello fino, que queda mucho más disimulado de manera efectiva.

Por su parte, ICON Power Peptides es un tratamiento parecido, pensado para tratar la rotura capilar a base de fortalecer las fibras, terminando por restaurarlas de manera óptima al incidir sobre ellas a nivel molecular. ¿La diferencia con ICON Proshield? Aunque hay varias, lo que más podemos destacar es que estos péptidos se aplican sin necesidad de aclarado, es decir, los podemos aplicar antes de salir de casa, sin necesidad de dedicarles horas y un lavado posterior.

Pero, además de ICON Proshield e ICON Power Peptides, que son exactamente proteína para el pelo, tenemos muchísimos otros productos de higiene, cuidado e incluso styling que se enriquecen con este nutriente tan importante para darle a tu melena la mejor condición.

Por ejemplo, productos que uno pensaría que no tienen por qué llevar proteína, como un champú hidratante, lo tienen. Es el caso de ICON Drench, el champú con más proteínas que vas a ver en mucho tiempo. Y es que las ofrece en tres variantes: un mézclum hidrolizado )específicas para recuperar la humedad de las fibras), aminoácidos naturales y proteína de trigo, que es renovadora.

Pero es que el acondicionador hidratante ICON Free también lleva el mézclum e incluso el tratamiento hidratante Inner incluye proteína de trigo en su composición.

Si nos vamos a la línea antioxidante también resulta lógico pensar que demos con productos con proteína para el cabello. El champú dully, con capacidad para engrosar la cabellera, tiene proteína de arroz, mientras que la crema antioxidante ICON Antidote se adereza con proteína de soja.

Si existiese una línea de productos para pelo teñido, pensada en recuperar las fibras dañadas por el proceso químico de coloración, ¿crees que llevaría proteína? Efectivamente. La integridad de la queratina capilar queda en entredicho con este tipo de agresiones. Y la recuperación pasa, por supuesto, por sustituir la proteína en mal estado por otra de calidad, como la que aportan los productos ICON Cure.

Champú, acondicionador y spray hidratante incluyen un complejo de aminoácidos y péptidos diseñado expresamente para recuperar la proteína con el foco puesto en la hidratación, que se pierde enormemente cuando nos teñimos. Pero es que el acondicionador ICON Cure, además, se enriquece con quinoa hidrolizada, multiplicando este efecto y llegando a reparar, de manera efectiva, las hebras. Así mismo, el spray ICON Cure añade un mézclum de proteínas, entre las que se encuentran la de trigo, la de arroz o, directamente, queratina.

Así mismo, vas a encontrar estos nutrientes para el cabello en toda la línea AntiFrizz en forma de keraveg 18, un complejo de aminoácidos que se ha diseñado expresamente para emular los efectos de la queratina.

El tratamiento ICON Elixir Restoratives, que restaura las fibras, previene la caída y estimula el crecimiento, también incorpora silanteriol, que es un compuesto que se crea derivado de proteína de origen vegetal y tiene capacidad tanto para fortalecer como para proteger (mejora la resistencia) al tiempo que repara activamente los cabellitos.

Incluso la línea de productos matizadores, ICON Pure Light, se formula con quinoa y L Arginina, buscando la reparación propia de los cabellos tratados (que suelen ser los que necesitan matizarse).

Por último, pero no menos importante, ICON Liquid Fashion incluye muchísimos productos de acabado con proteínas. ¿Es adecuada esta composición? Por supuesto. Piensa que estos se quedan en el cabello todo el día, por lo que la proteína pasa a formar parte de su estructura, ofreciendo cuerpo y fuerza en tiempo real.

Encuentras proteínas o derivados en la crema de rizos ICON Mesh, quinoa en la crema despeinado ICON Curl Cream, mézclum proteico en el protector térmico ICON Airshine, proteína de trigo en el champú en seco ICON Texturize, la cera-pomada ICON Putty, con aminoácidos de queratina, y, por supuesto, en el tratamiento de proteína ICON Protein, un gel de fijación que fortalece cualquier peinado.

Lípidos o grasas

Los lípidos son sustancias aceitosas que se encargan, en primera instancia, de evitar que tanto la piel como el pelo se sequen. Además, sirve para proteger la dermis frente a agresiones como las bajas o altas temperaturas, el viento…

As mismo, dentro de las fibras se encargan de aportar soltura (cabello más fácil de desenredar), flexibilidad y de rellenar al cien por cien la estrutura de las hebras, pues son las sustancias que mejor se deslizan por cualquier recoveco. Mejoran la apariencia, el movimiento y la fuerza del cabello.

Alimentos ricos en grasas

Hay grasas de varios tipos y las encontramos en todo tipo de alimentos. Sin embargo, no todas son beneficiosas para la cabellera, como para nuestro cuerpo.

Tenemos que atender al aceite de oliva, los frutos secos (nueces, almendras, avellanas), el pescado azul, semillas como el lino o la chía y el aguacate.

Productos de peluquería con lípidos

Los aceites capilares y las mascarillas son los productos clásicos más ricos en óleo, pues se encargan, precisamente, del restablecimiento de lípidos.

Peor, como es de suponer, hay lípidos más y menos pesados. A mayor oleosidad, por lo general, más capacidad para cumplir con lo que hemos mencionado, aunque eso dependerá principalmente de su calidad. Lo que sí va a ocurrir, sean de mejor o peor calidad, es que, si son más oleosos, serán más sucios y pesados. Esto es, el pelo se ve e incluso se siente grasiento y puede llevar a perder el volumen, aplastado por el peso.

Los aceites ligeros no tienen tantísima capacidad de nutrición pero, a cambio, son más ponibles, pudiendo aplicar más cantidad y más a menudo sin sufrir esas desventajas mencionadas.

Esto no significa que no puedas usar las grasas más pesadas, de hecho, son necesarias para la reparación real de las hebras. Como siempre, en términos generales, en el equilibrio estará la virtud. Debes escogerlas en productos de los que formen parte pero que también incluyan otros ingredientes menos pesados, hidratantes, antioxidantes, proteicos… Es el truco para disfrutar de los beneficios sin obtener los perjuicios.

Otro truco es optar por los productos más densos para usarlos como tratamiento, de vez en cuando, en casa y aclarándolos al cien por cien, y dejar los más ligeros para el día a día.

En cualquier caso, reiteramos que los productos equilibrados y con aceites de alta calidad no te van a dar problemas.

Hay muchos de ellos que los puedes utilizar, incluso, teniendo el pelo graso, como sería el aceite ICON Organic Puro CBD 1000, que cuenta con extracto de cáñamo y de semilla de girasol pero dentro de una fórmula megahidratante basada en el aloe vera.

Si quieres comenzar con los más ligeritos, busca entre los ingredientes de tus productos los aceites de frutas en general, el de cáñamo, el de Macadamia, el de jojoba, el de almendras, el de camelia y el de argán.

Productos ICON que los incluyen son la crema de rizos ICON Curl Cream o el aceite seco ICON India Dry Oil, ambos con moringa y argán.

Por su parte, los lípidos más pesados para nuestra melena son el de ricino, el de oliva, el de coco y la manteca de karité. No dudes en incluirlos también entre tus productos de peluquería, aunque no sean tantos como los ligeros, especialmente si tu melena es grasa.

De hecho, no debes dejarlos nunca de lado. Ejemplo claro de ello es que en productos que de manera convencional no pensaríamos que se encontrarían lípidos, se añaden. ICON Cure spray o ICON Drench champú son ejemplos perfectos.

También los descubres en los productos ICON Antifrizz, que tienen complejo de coco y manteca de karité.

El acondicionador y el tratamiento de ICON Organic cuentan con aceite de coco orgánico.

ICON Infusion, un remedio megahidratante, cuenta con aceite de oliva europeo así como con manteca de karité.

En el caso de ICON Hydration, en su acondicionador ICON Free y en el tratamiento Inner descubrimos, de nuevo, manteca de karité y también aceite de Babassú.

Otros, como los champús ICON India, el acondicionador y la mascarilla, incluyen aceites de ambos tipos en sus fórmulas, como el de Moringa, de argán, de coco e incluso mantecas.

Mención especial merece el aceite ICON India, que seguramente sea uno de los más equilibrados (en relación ligereza-buenos resultados en nutrición) y de mejor calidad del mercado. Incluye, como otros productos de la línea, moringa y argán. Su fórmula se completa con vitaminas y ámbar, ingrediente que lo hace realmente especial.

Finalmente, indicar la sorpresa de muchos clientes que acuden a nuestro salón y se sorprenden al descubrir que seguimos aplicando lípidos en los productos de acabado, lo que se traduce en una mayor facilidad para realizar el styling, un resultado más suelto y, sobre todo, mayor grado de protección de la melena.

¿Qué productos Liquid Fashion los incluyen? El gel fijador ricos en proteínas, ICON Protein, es un producto bastante completo al llevar también un añadido de fosfolípidos así como vitaminas. La pomada cremosa ICON Mr. A se adereza con manteca de karité. ICON Mesh, una crema para estructurar los rizos, lleva aceite de babasú (de los más adecuados para este tipo de cabello) y manteca de karité. ICON Whip Wax incluye tanto aceite de coco como de ricino. ICON Airshine protege gracias a su contenido en aceite de aguacate. ICON Beachy Spray, un texturizador efecto agua de mar, lleva aceite de ricino.

Hierro

El déficit de hierro está relacionado con la caída del cabello en mujeres. Ocurre por debilidad, al privar ala cabellera de oxígeno suficiente.

Alimentos ricos en hierro

Puedes tomar grandes dosis de hierro en los hígados (ojo, si no te gusta, siempre tendrás el paté), la lenteja, la acelga, la espinaca y la almeja.

Calcio

El calcio, en general, se dedica a poner orden, es un organizador. Lo hace con las labores relacionadas con la fabricación de las fibras capilares, con la regulación hormonal y también trabaja en el aprovechamiento de otros minerales, que ahora veremos que también afectan a la salud capilar.

Alimentos ricos en calcio

La fuente más evidente de calcio es el lácteo, en cualquier formato. Pero para que puedas diversificar, saber que también lo encuentras en dos especias muy comunes, el orégano y el eneldo.

Zinc

Se trata de un segundo organizador de nutrientes. En particular, trabaja con la elastina y el colágeno, que se encargan de que nuestras fibras puedan recuperar su forma tras moldearlas (de manera más o menos agresiva), esencial para que no se rompan, así como de que, en general, tengan más soltura (para que el cabello no se enrede tanto y sea más fácil peinarlo). Así mismo, equilibra nuestras hormonas, algunas de las cuales se relacionan con problemas capilares como la clásica alopecia masculina o la dada por el embarazo, la lactancia o la menopausia.

Alimentos ricos en zinc

Las carnes rojas son una excelente fuente de zinc, al igual que la de ave, el hígado y las ostras. De origen vegetal, lo encuentras en almendras y avellanas.

Azufre

Terminamos con el que, para mí, es el mineral más importante para el cabello. El azufre es esencial porque se encarga de que las moléculas queratinosas se mantengan unidas. Esto es, que la estructuras de la proteína se entrelace a la perfección, lo que se traduce en fibras resistentes, con movimiento, flexibles, completas.

Alimentos ricos en azufre

Curiosa pero lógicamente, el azufre se encuentra en alimentos de mal olor, como son la cebolla, la coliflor, la col, el brócoli y el ajo.

Productos de peluquería con minerales

Como habrás comprobado, no hemos ido comentando qué productos con minerales son más o menos adecuados.

Esto se debe a que, como ya hemos mencionado, por ejemplo, con la vitamina D, los minerales no tienen prácticamente eficacia aplicados de manera tópica. Además, al ser de funciones más complejas, necesitan formar parte de nuestra composición interna para trabajar en la cabellera desde los bulbos y no desde fuera.

Pastillas para el cabello

Como has podido ver, es bastante sencillo mantener la salud capilar comiendo de manera equilibrada, especialmente aquellos alimentos que contienen biotina y zinc. Además, con una buena elección de tus productos de higiene y cuidado, ricos en nutrientes esenciales de calidad, debería ser más que suficiente.

Sin embargo, si deseas tomar más vitaminas para el crecimiento del cabello, o para su buen mantenimiento en general, saber que existen suplementos específicos enfocados en conseguir una melena en mejor estado.

Estas suelen incluir, además de vitaminas, aceites naturales, extractos vegetales y oligoelementos complejos, todo ellos nutrientes esenciales para el cabello.

Por supuesto, salvo en casos muy apremiantes, puedes recurrir a un multivitamínico de corte general, que incluye un poco de todo, y va a cumplir con la misma función.

En resumen

Una melena en buen estado se consigue obteniendo vitaminas para el pelo, sí, pues tienen funciones de todo tipo. Pero estas no funcionan por sí solas; resulta necesario un equilibrio para que cada nutriente se ocupe de cumplir sus funciones y que, con ello, la melena crezca, se mantenga y se proteja de manera óptima, algo que no se puede conseguir sin proteínas, grasas ni minerales, como ya hemos visto.

A todos estos nutrientes para evitar la caída del cabello habría que añadir los hidratantes (que se encuentran en ingredientes de todo tipo), que son los que se encargan de dar mucha fuerza, evitar la fragilidad por daños, aportar soltura, en algunos casos, oxigenar…

El equilibrio en la alimentación es clave para conseguir no sólo un cabello fuerte y saludable sino para que nosotros, en general, gocemos de buena salud. Hay que tomar un poco de todo, priorizando siempre aquellos alimentos con mejor valor nutricional y sin caer en excesos ni malos hábitos.

En cuanto a peluquería, ya has visto que hay muchísimas opciones para lucir looks diversos realizados en todo tipo de cabello. Simplemente, hay que pararse a analizarse bien, ver qué necesitamos y optar por productos con una composición muy rica para que actúen mucho y muy bien sin necesidad de utilizar una gran cantidad de ellos. ¡Elige los más completos!

Como con la alimentación, hay que buscar que, en cómputo, ofrezcan todo tipo de nutrientes para el cabello, es decir, que sean equilibrados, pero, eso sí, considerando un poquito por encima las necesidades específicas que tenga nuestra melena tanto a nivel general como en el momento en el que te encuentres.

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